JAK 2

No bo robie podciaganie sztangi do brody (40kg) 2*10/10/8 wyciskanie sztangi siedzac zza glowy jak wyzej tylko (45kg) i wyciskanie sztangi z przed glowy tez tyle samo a z tego co widze to jeszcze unoszenie sztangielek bokiem i przodem?? ale to musialbym fool powtorzen takimi malymi sztangielkami robic zeby sie zmeczyc....

2 puchy jak nie masz siana na drugą to kup cos tanszego np cp,nitro2

No to jak, która opcja: 1. Są tak samo dobre 2. Konwencjonalna żywność jest lepsza

wystarczy jak polecisz 2max 3 tyg po 1000 j.m. co 2 dni

Stosowane ZMA ma na celu poprawę jakości snu, więc oczywistym jest, że magnez z cynkiem i witaminą b6 warto stosować z kolacją. Tyle żeby dostarczyć około 400-500 miligramów magnezu i 15-39 miligramów cynku. W przypadku witaminy D3 w połączeniu z wapniem, jak i kwasów tłuszczowych omega 3 zaleca się stosowanie z dowolnym posiłkiem. Omega 3 minimum [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Nie, jak bylem w podstawowce tak biegalem jednak po 2 dniach znudzilo mi sie, lepiej pobiegac na swiezym powietrzu. Zawsze cos tam Ci jednak da lecz 100x wiecej da Ci przebiegniecie tego 30min w lesie ;)

w taka pogode jak teraz to i tak 2-3 litry to mało ale do jabłczanu nie trzeba tyle wody co do mono bo jabłczan nie podowuje takiej retencji

Weź sie nie udzielaj ok ?? Jakbys miał choć troche pojęcia o suplementacji byś wiedział że taka sama dawkę kreatyny dostarczyłbyś nawet gdybys kupił dodatkowo kreatynę. Wiec można powiedzieć ze masz 2 w 1. Pzdr i jak nie masz pojęcia nie udzielaj sie

nie ten dział kolego! ale nie przeszkodzi, choc jazeli chodzi o podnoszenie ciezarów to jestes za młody, skup sie raczej na ogulno rozwojówce(rower,bieganie,basen,itp.) jazeli chodzi o ciebie to nie polecam a6w, tylko zwykle "brzuszki" jak juz 2-3 razy w tygodniu!

I te 100 pompek i ten podciąganie jak i to to jedna wielka bujda, ułóż sobie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3 ćwiczenia na brzuch 2 na proste (dolne i górne) i 1 na skośne,rób w kolejności dół-skos-góra, 1-3x w tygodniu starczy,poza tym sam trening brzucha dużo nie da.

zrób z przerwą, tak jak sugerujesz nie jest to redukcja na 2 miesiące poleć na scorchu zrób przerwę i oczywiście utrzymuj dietę i wskocz na hypera możesz przerwę zrobić nawet dłużej niż miesiąc

wystarczy jak bedziesz robić 2-3 razy w tyg

Witam ... niestety nikt nie jest w stanie ci pomoc bez jakiejkolwiek wiedzy o tobie ... wyręcze ekspertów (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). [...]

ja stosowałem te: 1. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Ekipa_BETA-opis35912.html 2. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Beta_Alanine-opis27443.html 3. Ostrovit_Beta_Alanine-opis30555.html Pierwsze dwie wyniki poprawiałem i czułem ewidentnie, że działa (a swędzenie które mocno odczuwam, wręcz przez 15 minut nie do zniesienia :-) ), a z kolei trzecia [...]

Po 1 jest tutaj temat z pojedynczymi pytaniami Po 2 jest osobny dział dla treningu w domowych warunkach Po 3 jak chcesz robić sam biceps to gratulacje dla twojego sprytu Po 4 każde ćwiczenie które angażuje biceps będzie dobre na biceps Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-03 17:50:28

ufom1 Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

ja jem ryż od roku mówię że jak byś jadł 2-3 razy dziennie to się zbrzydnie

1 raczej dokłądanie ciężaru tu jest zbędne no chyba że masz tak silne dwójki tak opanowane ćwiczenie że robisz je bez problemu, ja takiej osoby nie znam. 2 jak najbardziej warto eksperymentować i używać różnego wachlarza ćwiczeń

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Dodaj warzyw, wywal oliwę 3. ok 4. cukier wywal, twaróg zamień na pierś z kurczaka/rybę, makaron daj durum 5. Rybę daj świeżą albo zamień na pierś, warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron 6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. [...]